التوتر هو رد فعل طبيعي للجسم عند حدوث تغييرات، ما يؤدي إلى استجابات جسدية وعاطفية وفكرية ويمكن أن يساعدك التدريب على إدارة التوتر في التعامل مع التغييرات بطريقة صحية، وفقًا لموقع "Cleveland clinic " الطبي. 

ماذا يحدث للجسم في أثناء التوتر؟ 

يتحكم الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم في معدل ضربات القلب والتنفس وتغيرات الرؤية وغيرها، وعندما يعاني الشخص من إجهاد طويل الأمد (مزمن)، فإن التنشيط المستمر للاستجابة للضغط يؤدي إلى تآكل الجسم. تتطور الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية.

أعراض التوتر الجسدية  

تشمل الأعراض الجسدية للتوتر ما يلي: 

اوجاع والآم. 

ألم في الصدر أو شعور بأن قلبك يتسارع. 

الإرهاق أو صعوبة النوم. 

الصداع والدوخة أو الاهتزاز. 

ضغط دم مرتفع. 

توتر العضلات أو انقباض الفك. 

مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي. 

ضعف الجهاز المناعي. 

أعراض التوتر النفسية

يمكن أن يؤدي التوتر إلى أعراض عاطفية وعقلية مثل: 

القلق أو التهيج. 

اكتئاب. 

نوبات ذعر. 

الحزن. 

في كثير من الأحيان، يحاول الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن إدارته بسلوكيات غير صحية، بما في ذلك: 

شرب الكحول 

الإفراط في تناول الطعام أو الإصابة باضطراب الأكل. 

تصفح الأنترنت 

التدخين. 

استخدام المخدرات 

طرق تخفيف التوتر

لا يمكنك تجنب التوتر، ولكن يمكن منعه من أن يصبح مرهقًا من خلال ممارسة بعض الاستراتيجيات اليومية: 

مارس الرياضة عندما تشعر بأعراض التوتر، حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يعزز مزاجك. 

في نهاية كل يوم، خذ لحظة للتفكير فيما أنجزته، وليس ما لم تنجزه. 

حدد أهدافًا ليومك وأسبوعك وشهرك، سيساعدك تضييق نطاق رؤيتك على الشعور بالتحكم بشكل أكبر في المهام الحالية والطويلة المدى. 

فكر في التحدث إلى المعالج أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن مخاوفك. 

طرق الوقاية من التوتر 

يمكن للعديد من الاستراتيجيات اليومية أن تساعد على التخلص من التوتر: 

جرب أنشطة الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس واسترخاء العضلات، وتتوفر البرامج عبر الإنترنت وفي تطبيقات الهواتف الذكية وفي العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية. 

اعتني بجسمك جيدًا كل يوم، إن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد جسمك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل. 

كن إيجابيًا 

تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء، ابحث عن طرق للتخلص من القلق بشأن المواقف التي لا يمكنك تغييرها. 

تعلم أن تقول "لا" للمسؤوليات الإضافية عندما تكون مشغولًا أو متوترًا للغاية. 

ابق على اتصال مع الأشخاص الذين يحافظون على هدوئك ويجعلونك سعيدًا ويقدمون لك الدعم العاطفي ويساعدونك في الأمور العملية، ويمكن لصديق أو أحد أفراد العائلة أو الجيران أن يصبح مستمعًا جيدًا أو يشارك المسؤوليات حتى لا يصبح التوتر ساحقًا. 

ما هي مدة استمرار التوتر؟ 

يمكن أن يكون التوتر مشكلة قصيرة المدى أو مشكلة طويلة المدى، اعتمادًا على التغييرات التي تطرأ على حياتك، ويمكن أن يساعدك استخدام تقنيات إدارة التوتر بانتظام على تجنب معظم أعراض التوتر الجسدية والعاطفية والسلوكية. 

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.